An Essential Nutrient for Overall Well-being

Magnesium: The Unsung Hero of Health

Magnesium is a crucial mineral for physical health, and you can get it from foods like green leafy veggies, nuts, seeds, whole grains, and legumes.Magnesium is a powerhouse mineral involved in 300+ biochemical reactions—from energy production to nerve function. Yet nearly 50% of adults don’t get enough, leading to fatigue, muscle cramps, and even heart risks. 
Adequate magnesium intake is linked to a lower risk of heart disease.Magnesium intake is associated with a reduced risk of heart disease.
Brain health

Magnesium may help lessen symptoms of anxiety and mild to moderate depression, according to a study. An American expert notes this is likely because magnesium plays a critical role in regulating a key receptor in the brain that influences mood, worry, and overall mental well-being.

Mental health


Mental health is the silent architect of our daily existence—shaping how we think, feel, and navigate the world. It’s not merely the absence of illness, but the presence of resilience, self-awareness, and emotional balance that allows us to thrive.

Supports better sleep


The way we eat can influence our sleep in several ways. In fact, a 2022 study review concluded that consuming the right amount of magnesium can lead to improved sleep quality.

Metabolic disorder

Metabolic syndrome is a cluster of health issues that significantly increase the risk of type 2 diabetes and heart disease. A study involving over 9,000 individuals revealed a promising link: those who supplemented with magnesium had a one-third lower risk of developing metabolic syndrome compared to those who didn't.

Cardiovascular well-being


Numerous studies indicate that maintaining healthy magnesium levels benefits the heart. For instance, one study found that individuals with adequate magnesium intake were 8% less likely to experience high blood pressure compared to those without.A comprehensive 30-year analysis of 90,000 female nurses revealed that those who consumed more magnesium had a 39% lower risk of heart attack compared to those with lower intake.Another study indicated that magnesium intake might lower the risk of heart disease.

Skeletal health

Magnesium is also great for our bone health because it plays a part in building bones.

By:Akhtar Bukhari





Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

جنرل راحیل شریف سے فیلڈ مارشل عاصم منیر تک ہم آج بھی 2015 میں کھڑے ہیں.....ماضی کاایک کالم جس میں شخصیات کی ترتیب قاری خود دے سکتے ہیں؟

Image
  کئی دہائیوں کے بعد پاکستان کی سیاسی بساط پر ایسے مناظر دیکھنے کو مل رہے ہیں کہ حکومت اور اپوزیشن دونوں ہی اپنی سیاست کا بوجھ ایک فرد کے کاندھوں پر ڈال کر عوام کی نگاہوں میں سرخرو ہونے کی سرتوڑ کوششیں کر رہی ہیں پاکستان میں بلاواسطہ یا بالواسطہ حکمرانی کرتے ہوئے گروہ بھی فرد واحد کے نام کے سہارے اقتدار کو طول دینے کی کوششیں کر رہے ہیں تو اقتدار کے حصول میں سرگرداں جماعتیں بھی ایک فرد کی حرکات و سکنات کو پیمانہ بنا کر سیاسی چالیں چل رہی ہیں ایسے مناظر پہلی بار ملکی سیاست کے کینوس پر ابھر رہے ہیں کہ جمہوریت کی دعوے دار حکمران جماعتوں کے بینرز پر بھی مسلح افواج کے سربراہ کی قد آور تصاویر نظر آ رہی ہیں تو دوسری جانب حکمرانوں کی بد ترین ناقد اور حزب مخالف کی جماعتیں بھی جنرل راحیل شریف کے قد آدم پوسٹرز کے سائے میں سیاسی بقا کی جنگ لڑنے میں مصروف ہیں بظاہر ایسا دکھائی دے رہا ہے کہ جنرل راحیل شریف پاکستانی قوم کے تمام مسائل کا واحد حل ہیں اور فقط وہ ہی پاکستان کو ایک مثالی اسلامی ریاست بنانے کی صلاحیت رکھتے ہیں لیکن ایک عام شہری حیران ہے کہ جنرل راحیل شریف کے پاس ایسی کونسی جادوئی چھڑی ...
Read more

سندھ کے گدھ (حصہ اول )

Image
ایک شکاری    پرندہ     ہے جو مرے ہوئے جانوروں کی لاشوں کا گوشت کھاتا ہے ۔     (Vulture)  گدھ   گِدھوں کو فطرت کی کی جانب سے صفائی کی سہولت سمجھا جاتا ہے کیونکہ وہ ہمارے ماحول سے بیکٹیریا   اور    پیتھوجینز پر مشتمل مردہ جانوروں کو ہٹانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں ۔ گدھوں کی غیرموجودگی میں مر‌ے ہوئے جانورعام طور پر سڑتے رہتے ہیں اور سڑنے کے بعد یہ زہریلے کیمیکلز اور مختلف گیسیں پیدا کرتے ہیں۔ گِدھ لاشوں پر بننے والے بیکٹیریا کے پھیلاؤ کو روکنے میں مدد گار ہوتے ہیں کیونکہ وہ انھیں ماحول سے ہٹا دیتے ہیں۔ گِدھوں کی عدم موجودگی آوارہ کتوں کی آبادی میں اضافے کا سبب بنتی ہے جس سے انسانوں میں ریبیز کا خطرہ ہوتا ہے۔ گدھ کو دوگر وپس میں تقسیم کیا گیا ہے۔ کیلی فورنیا  اور انڈین کانڈرس گدھ  گروپ شمالی اور جنوبی امریکا میں پایا جاتا ہے  مردار خور گدھ  جسے اولڈ ورلڈ ولچرسے موسوم کیا گیا ہے یورپ، افریقہ اور ایشیائی ممالک میں پایا جاتا ہے یہ ہندوستان کے ریگستانی، صحرائی اور پہاڑی علاقوں میں کثرت سے پائے جاتے ہیں گدھ...
Read more

انسان اور گدھ کی جبلتوں خصلتوں کا محلول. سندھ کے گدھ(2)

Image
سندھ کے گدھ(2) مردہ جانوروں اور انسانوں کے گوشت سے رغبت رکھنے والا دو سے چار فٹ کے قد کا یہ پرندہ  دو  کلو سے 10 کلو وزن تک پہنچ جانے کے باوجود اڑان کی رفتار میں کمی نہیں آنے دیتااور 48 کلو میٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے 37 ہزار فٹ کی بلندیوں تک اڑان بھرنے پر عبور رکھتا ہے. گدھ کا معدہ اتنا طاقتور ہوتا ہے کہ گلے سڑے دیو ہیکل جانوروں اور مردہ انسانوں کا  گوشت کھاکر بھی بے مزہ نہیں ہوتا. ہاں کبھی لمبا ہاتھ مارلیں اور اوقات سے زیادہ کھالیں تو دوران پرواز قے کر کے پیٹ کا بوجھ ہلکا کر لینے کا فن بھی جانتا ہے. دنیا کے تمام براعظموں میں پایا جاتا ہے لیکن پاکستان اور ہندوستان میں گدھوں کی تعداد جو 1980 تک چار کروڑ کے لگ بھگ تھی بتدریج کم ہو کر 19000 تک آن پہنچی ہے. گدھ چونکہ مردہ جانوروں کے علاوہ انسانی لاشوں کا بھی شکاری ہے اس لیے بادی النظر میں یہ اخذ کیا جاسکتا ہے کہ مردہ انسانوں کا گوشت رغبت سے کھانے والے گدھوں میں انسانی خصوصیات بھی پروان چڑھتی رہتی ہونگی. گدھ ہمیشہ اپنے گروہ جسے عرف عام میں "مافیہ" کہا جاتا ہے کے ساتھ مردہ جانوروں اور انسانی لاشوں پر لپکتے ہیں.تاریخ بتاتی ہے کہ ...
Read more